Fiecare femeie visează la o figură perfectă, cu un bust de lux. Dar diferite diete și rețete de casă nu sunt o modalitate rapidă de a mări sânii. Cu toate acestea, dacă este combinat cu activitate fizică regulată și exerciții speciale, efectul vizibil vă va mulțumi foarte curând. Este o alternativă bună la intervenția chirurgicală, care este plină de complicații și costuri ridicate.
Prin urmare, merită să vă dați seama cum să măriți pieptul cu exerciții. Mai mult, este permisă efectuarea lor nu numai în sala de gimnastică, ci și în condițiile obișnuite ale unui mediu de casă. Dar pentru a obține un rezultat garantat, trebuie să lucrați din greu.
Pieptul femeii din punctul de vedere al fiziologiei
Atunci când aleg sportul pentru mărirea sânilor, femeile ar trebui să rețină că exercițiile sunt concepute pentru a construi mușchii pectorali (mari și mici). O creștere a volumului lor va da pieptului elasticitate, va ameliora vergeturile și va lăsa.
Baza bustului unei femei, susținută de mușchii pectorali, este formată din glandele mamare și structurile țesuturilor, care pot fi corectate prin intervenție chirurgicală. Mușchii situați sub piept pot fi strânși cu exerciții.
Vârsta aduce probleme neplăcute de bust pentru femei. Datorită pierderii tonusului mușchilor care susțin pieptul și a posturii necorespunzătoare, ligamentele sunt întinse, ceea ce duce la lăsarea pieptului.
În timp ce creșteți masa mușchilor pieptului prin exerciții fizice, este important să nu uitați de spate drept, plimbări regulate, proceduri de întărire și odihnă bună. Abia atunci este posibil să restabiliți frumusețea și elasticitatea sânilor, pentru a surprinde pe cei din jur cu aspectul dvs. superb.
Nuanțe importante ale sportului acasă
- Rezultatele eficiente necesită o muncă serioasă. Prin urmare, trebuie să te înarmezi cu răbdare și perseverență. Tensiunea musculară maximă în timpul antrenamentului provoacă senzații dureroase, dar acesta este un semnal sigur că tehnica exercițiilor este corectă
- Se presupune că se antrenează cel puțin două luni, dar cursurile vor trebui să devină regulate. Dacă îi oprești, bustul își va pierde ușurința șic și volumul suplimentar
- Gimnastica nu trebuie să fie zilnică, frecvența optimă este de trei antrenamente pe săptămână. Exercițiile pot fi efectuate la fiecare două zile, deoarece construirea musculară nu are loc în timpul activităților de antrenament, ci în timpul perioadei de recuperare - în timpul odihnei
- Pentru a evita obișnuința cu monotonia încărcăturilor, după 3-4 săptămâni de antrenament, programul de antrenament trebuie schimbat pentru a asigura eficacitatea procesului. Ajutorul sportiv va oferi un rezultat bun - o creștere a volumului sânilor cu până la 6 centimetri pe lună
- Înainte de a începe antrenamentul, este mai bine să obțineți gantere de 7-10 kg fiecare, deoarece va trebui să faceți gimnastică cu greutăți. Ganterele pot fi înlocuite cu două sticle de plastic (1, 5 litri), umplându-le cu nisip, în cazuri extreme cu apă
Cum să te antrenezi acasă?
La domiciliu, sportul se recomandă să se desfășoare într-o cameră spațioasă și ventilată. Un sutien sport strâns ar trebui să fie o necesitate, chiar dacă sânii tăi sunt mici. Este ridicat la un magazin de haine sportive.
Orice set de exerciții este precedat de o încălzire, care ajută la încălzirea mușchilor, precum și la pregătirea lor pentru efectele încărcărilor intense. Cu ajutorul acțiunilor pregătitoare, va fi posibilă prevenirea leziunilor atunci când se utilizează gantere, pregătirea mușchilor sternului pentru sarcini crescute.
Încălzirea cu brațele și picioarele puternice care se leagănă, sărituri, genuflexiuni sau îndoiri, mișcări de dans, întinderea brațelor în sus și apoi strângerea palmelor pot fi interpretate cu muzică. Pentru a adăuga câțiva centimetri de volum dorit de piept, va trebui să vă antrenați cu o sarcină tangibilă până când mușchii se rănesc, fără a uita de postura corectă.
Elementele de autohipnoză cu vizualizarea unei forme frumoase și dimensiunea dorită a sânilor vor fi utile. Pentru a asigura creșterea activă a sânilor, trebuie să ajustați dieta prin creșterea proporției de produse proteice din dietă care asigură creșterea și conservarea masei musculare.
Program minim de studiu
Dacă nu este posibil să efectuați întregul complex de exerciții fizice, este permis să vă opriți la două dintre ele:
- Până la 20 de flotări de la podea cu spatele drept, pentru picioare - accent pe șosete, brațele îndoite la coate în timpul flotărilor
- Pentru stoarcerea crescută a palmelor, mâinile sunt unite în fața pieptului, ca și pentru rugăciune, palmele sunt stoarse cu o tensiune puternică a mușchilor pieptului, și nu a palmelor
Pentru a asigura tonul mușchilor pectorali, flotările ar trebui să aibă trei cursuri. Este permisă pornirea flexiunilor mai întâi de pe o bancă sau de pe un scaun și apoi coborâte pe podea. Exercițiul cu palmele trebuie făcut de cel puțin 10 ori. Dacă este dificil să vă mențineți spatele drept, este permis să vă sprijiniți pe peretele sau pe spatele unui scaun, așezat pe el. După desfacerea palmelor, acestea trebuie scuturate.
Se recomandă efectuarea celor două acțiuni anterioare la începutul lecției, acestea vor fi un fel de continuare a încălzirii. Puteți adăuga la ele întinderea degetelor, interblocându-le în planul pieptului, încercând să întindeți brațele în lateral. Acțiunea se execută de zece ori.
Un set de exerciții populare care măresc sânii
- Devierea coloanei vertebrale cu întinderea mușchilor pectorali
Exercițiul, împrumutat din programul de yoga, trebuie făcut pe podea în timp ce stai întins pe burtă. Gleznele picioarelor îndoite la genunchi sunt înfășurate cu mâinile, îndoind cât mai mult corpul, ceea ce încordează perfect mușchii pectorali.
Pentru început, acestea îngheață în această poziție timp de 20 de secunde, crescând treptat intervalul la un minut. După o pauză de 10 secunde, poziția se repetă, ar trebui să existe cel puțin trei cicluri.
- Împingere inversă în sus
Folosiți un scaun pentru a face push-up. Așezat pe podea, cu brațele așezate pe spate, prindeți scaunul scaunului, ridicați corpul, odihnindu-vă cu picioarele îndoite pe podea. Apoi încearcă să coboare cât mai mult posibil, puteți atinge chiar podeaua. După întoarcerea la poziția inițială, faceți flotări de 8 ori
- Apăsați Sus
Așezat pe podea, brațele drepte cu gantere se ridică. Este important ca mușchii toracici să ofere o tensiune maximă, ar trebui să existe opt astfel de apăsări
- „Mâinile în spatele capului”
Luând ganterele în mână, așezați umerii pe bancă. Îndoit la genunchi, dar picioarele larg depărtate, ar trebui să te odihnești pe podea. Mâinile cu greutate sunt îndreptate drept în sus, apoi cu ajutorul mișcărilor circulare, brațele drepte sunt aduse în spatele capului, îndoind ușor coatele. Faceți cincisprezece seturi.
- Swing aripile
Înarmat cu gantere, aplecați-vă înainte cu genunchii ușor îndoiți. Brațele drepte sunt coborâte în jos paralel cu picioarele, spatele este drept cu antebrațele paralele cu podeaua. După ce inspirați adânc, brațele sunt întinse pe părți, îndreptându-le. Există douăsprezece astfel de mâini întinse.
Cum te antrenezi la sala de sport?
Pentru activități care măresc volumul sânilor, puteți merge la o sală de sport specială sau la un complex sportiv. În orice sală de gimnastică există o zonă special amenajată în care exercițiile sunt efectuate independent. Gimnaziile sunt de obicei echipate cu o serie de echipamente de antrenament de forță care pot pompa mușchii pieptului, oferindu-le fermitate și potrivire. Metoda de antrenament de stimulare a anumitor grupe musculare vă permite să obțineți un rezultat vizibil și dorit mult mai rapid decât acasă.
Dacă este imposibil sau problematic să te antrenezi singur, atunci poți cere sprijin unui antrenor care îți va oferi sfaturi practice utile, îți va sugera un program de antrenament adecvat și vei calcula sarcina necesară.
Când faceți exerciții cu o bară, greutăți și gantere, trebuie să vă amintiți că creșterea încărcăturii ar trebui să fie treptată pentru a evita problemele de sănătate. Dar va trebui să o faceți regulat și cu o eficiență ridicată pentru a obține efectul dorit.
Câteva sfaturi pentru a vă completa studiile
În viața de zi cu zi, nu numai în timpul antrenamentului, trebuie să vă amintiți despre spatele drept, capul înalt și pieptul arcuit înainte. Metoda de întărire cu un duș de contrast în combinație cu antrenamentul va permite nu numai pomparea bustului, ci și restabilirea tinereții pe pielea decolteului. Mai ales dacă suplimentați exercițiile cu o nutriție adecvată, cu o abundență de vitamine proaspete și aderarea la regimul de băut, care este util pentru umplerea sânilor.
Pentru cei care nu sunt mulțumiți de dimensiunea pieptului, există un mic truc. Pentru a vă face sânii să pară mai mari, alegeți un sutien rigid cu cupe voluminoase. Astfel de lenjerie intimă ridică pieptul, iar inserțiile din spumă cresc vizual volumul bustului, ceea ce face posibilă purtarea de bluze și pulovere strânse. Bustul rochiei cu talie înaltă și decolteu seducător de adânc sunt subliniate.
Efectuarea de exerciții speciale, completate de lecții de înot, auto-masaj al pieptului, vizualizarea regulată a rezultatului dorit, stilul de viață potrivit, cu o noapte bună de odihnă sunt pur și simplu obligate să dea rezultate excelente!